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　　膝盖滑膜炎的锻炼方法有很多，以下是一些常见的锻炼方法：

　　靠墙静蹲：缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。

　　膝关节屈伸运动：坐在椅子上或者床上，双手放在椅子两侧或者床上，双腿平放在地上，然后进行膝关节屈伸运动。这个运动可以锻炼大腿肌肉和髌骨周围的肌肉。

　　游泳：游泳是一种全身性的运动，对于膝关节而言，游泳过程中膝部无需承重，是非常适合膝关节问题者锻炼的一种方式。

　　平躺抬腿：早晚期间仰躺在床上就可以进行，身体平躺，左腿伸直并抬起15-45度，空中停顿并坚持30-60秒，慢慢放下后换右腿重复动作。

　　贵阳强直医院温馨提示：在进行这些运动时要注意适量、循序渐进、避免过度使用受伤部位等。如果您有任何不适或疑问，请及时咨询医生。